Wer seine Hautpflegeroutine um eine Anti-Aging-Kur erweitern möchte, kann die gängigen Hautpflegestoffe Niacinamid und Retinol in Betracht ziehen. Beide sind als topische Hautpflegeprodukte in den Gesundheits- und Schönheitsabteilungen von Einzelhandelsgeschäften oder online erhältlich.
Obwohl sowohl Niacinamid als auch Retinol das Potenzial haben, deine Haut vor dem Altern zu schützen, gibt es einige wichtige Unterschiede, die du kennen solltest, bevor du sie in deine Hautpflege einbaust.
Entdecke die wichtigsten Unterschiede zwischen Retinoiden und Niacinamid, um herauszufinden, welcher Inhaltsstoff der richtige für deine Haut ist.
Was ist Retinol?
Was genau bewirken Retinoide? Retinol ist eine synthetische Form von Vitamin A. Es kann über rezeptfreie Produkte oder als verschreibungspflichtige Creme aufgetragen werden, die in der Regel eine höhere Dosierung haben. Retinol kann auch eingenommen werden, in der Regel über Produkte mit höheren Konzentrationen, für die man ein ärztliches Rezept benötigt. Retinol wird im Allgemeinen zur Behandlung verschiedener Hautkrankheiten eingesetzt1.
Was ist Niacinamid?
Niacinamid, auch bekannt als Nicotinamid, ist die wasserlösliche Form von Niacin (Vitamin B3). Dein Körper braucht Vitamin B3 als essentiellen Nährstoff, um gesund zu bleiben.
Was sind die Unterschiede zwischen Retinol und Niacinamid?
Niacinamid und Retinol haben ähnliche Vorteile für die Hautpflege und helfen, die Symptome bestimmter Hautkrankheiten zu lindern.
Es gibt jedoch drei wesentliche Unterschiede:
- Retinol ist im Allgemeinen stärker als Niacinamid.
- Niacinamid hat nicht die gleichen negativen Nebenwirkungen wie Retinol.
- Auf molekularer Ebene dringt Retinol nur in die äußere Schicht deiner Haut ein. Niacinamid, insbesondere wenn es auf Sojabasis hergestellt wird, dringt im Vergleich zu Retinol tiefer in deine Haut ein.
Was bewirkt Retinol?
Retinol regt den schnellen Zellumsatz in der Haut an, was die Kollagenproduktion und die Produktion von Hyaluronsäure fördert und Berichten zufolge die Haut praller und elastischer macht.
Retinol wird häufig eingesetzt zur Behandlung von:
- Falten
- Akne
- Hyperpigmentierung
- Schuppenflechte (verschreibungspflichtig)
Was bewirkt Niacinamid?
Niacinamid unterstützt den Wiederaufbau gesunder Hautzellen, hilft beim Aufbau von Keratin und trägt zu einer stärkeren Lipidbarriere bei, so dass die Haut die Feuchtigkeit besser speichern kann. Es ist auch dafür bekannt, dass es die Elastizität der Haut erhöht, den Hautton verbessert und als Antioxidans freie Radikale in der Haut bekämpft und Entzündungen reduziert.
Niacinamid hilft unter anderem bei folgenden Problemen:
- Anzeichen von Hautalterung
- Akne
- Rosazea
- Atopische Dermatitis
- Autoimmunerkrankungen mit Blasenbildung
- Hyperpigmentierung
- Juckreiz
- Juckreiz
- Durch die Sonne verursachte Schäden
Was sind die Vorteile von Niacinamid gegenüber Retinol?
Niacinamid und Retinol lösen viele der gleichen Arten von Hautproblemen.
Niacinamid ist jedoch sanfter zur Haut und spendet ihr Feuchtigkeit, um Hautreizungen zu vermeiden, während Retinol oft zu Hautempfindlichkeit und -reizungen führt.
Brauche ich Retinol oder Niacinamid?
Ziehe die Verwendung von Niacinamid in Betracht, wenn du entweder sehr empfindliche Haut hast oder einige der häufigeren negativen Nebenwirkungen von Retinol auf der Haut feststellst. Da Retinol konzentrierter ist, könntest du Niacinamid zuerst ausprobieren, wenn du bereits eine natürliche Hautempfindlichkeit hast und Retinol noch nicht ausprobiert hast.
Können Niacinamid und Retinol zusammen verwendet werden?
Ja, vor allem weil Niacinamid die Haut mit Feuchtigkeit versorgen kann. Retinol kann Hauttrockenheit und -reizungen verursachen, daher kann die gemeinsame Anwendung dieser beiden Stoffe deiner Haut sogar zugute kommen. Wenn du jedoch von beiden die gleichen Vorteile hast, solltest du Niacinamid allein verwenden, da es besser für deine Hautgesundheit und -festigkeit ist.
Wenn du bei einem der beiden Hautpflegemittel Nebenwirkungen feststellst, sprich sofort mit deinem Arzt darüber.
Ist Retinol oder Niacinamid besser für Aknenarben?
Die medizinische Wissenschaft befürwortet Retinoide bei entzündlicher und nicht-entzündlicher Akne aufgrund ihrer Konzentration im Vergleich zu Niacinamid.
Kann ich Niacinamid jeden Tag verwenden?
Ja, da Niacinamid ein natürliches Vitamin ist, kannst du es jeden Tag anwenden.
Kann ich Retinol jeden Tag verwenden?
Ja, aber nur nach Anweisung. Wie häufig du Retinol auf deine Haut auftragen solltest, hängt von mehreren Faktoren ab, die dein Arzt oder deine Ärztin beurteilen sollte, bevor er/sie dir ein orales oder topisches Retinoid verschreibt. Wenn du eine nicht so positive Veränderung deines Hautbildes feststellst, ist dies der erste Hinweis darauf, wann du die Anwendung von Retinol beenden solltest.
Wenn du nach einigen Wochen der Anwendung eine Empfindlichkeit oder ein Brennen des Retinols entwickelst, solltest du die Anwendung beenden und deine Symptome mit deinem Arzt besprechen, um eine Lösung zu finden, die deinen Hautproblemen besser gerecht wird.
Gibt es natürliche Alternativen zu Retinol?
Ja, darunter Bakuchiol, Rambutan, Hagebuttenöl und Karottensamenöl.
Bakuchiol stammt aus der Pflanze Psoralea corylifolia (Babchi). Die Substanz enthält große Mengen an Antioxidantien und Entzündungshemmern. Strukturell aktiviert er im Vergleich zu Retinol andere Rezeptoren in der Haut. Aber Bakuchiol stimuliert trotzdem das Kollagen und wandelt deine Hautzellen um, ohne die Hautreizungen zu verursachen, die bei der Verwendung von Retinol auftreten. Bakuchiol kannst du zum Beispiel auf innonature.eu kaufen.
Rambutan stammt von einer essbaren, tropischen Pflanze, die den Litschis ähnelt. Studien haben gezeigt, dass Rambutan im Gegensatz zu Retinol für schwangere Frauen sicher ist. Diese tropische Pflanze kann Falten reduzieren, die Elastizität der Haut verbessern und die Kollagenproduktion unterstützen, während sie die Haut festigt und strafft. In Verbindung mit Niacinamid kann sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgen. Du kannst Rambutan auch tagsüber verwenden, wenn du dich im Freien aufhältst.
Hagebuttenöl ist reich an Vitamin A und hilft, die Kollagenproduktion zu steigern und die Elastizität der Haut zu verbessern. Hagebutten sind reich an Antioxidantien.
Karottensamenöl fördert den Zellumsatz der Haut, ähnlich wie Retinol. Es ist ebenfalls reich an Antioxidantien.
Welche Lebensmittel enthalten viel Niacinamid?
Einige gängige Lebensmittel enthalten viel Niacinamid, auch bekannt als Vitamin B38.
Leber. Obwohl Leber viel Cholesterin enthält, ist sie sehr reich an Vitamin B3. Leber ist auch eine gute Quelle für Vitamin A, wenn auch nicht so reichhaltig wie Gemüse.
Hühnerbrust. Hühnerbrust enthält viel weniger Cholesterin als Leber und liefert bis zu 70 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin B3.
Thunfisch. Eine Portion Thunfisch liefert 100 Prozent des täglichen Vitamin B3. Außerdem enthält er Omega-3-Fettsäuren, Selen und Vitamin B12. Achte aber auf den Quecksilbergehalt.
Pute. Obwohl der Gehalt nicht so hoch ist wie bei Thunfisch, Hähnchen oder Leber, enthält eine Portion Pute (3 Unzen) etwa 46 % des täglichen Bedarfs an Vitamin B3. Das Tryptophan in Putenfleisch kann dich schläfrig machen.
Wild gefangener Lachs. Warum Wildfang? Er enthält weniger Quecksilber, und die natürliche Ernährung des Wildlachses verbessert sein Nährstoffprofil. Eine 3-Unzen-Portion Lachs enthält 61% deines Tagesbedarfs an Vitamin B3.
Anchovis. Wenn du einen kleinen Fisch suchst, der viel Vitamin B3 enthält, sind Sardellen genau das Richtige für dich. Schon eine Sardelle enthält 5 % deines Tagesbedarfs an Niacin. Wenn du 10 Sardellen isst, bekommst du die Hälfte deiner Tagesdosis.
Neben diesen Lebensmitteln mit hohem Niacingehalt kannst du auch andere Lebensmittel essen, die gut für deine Haut sind.
Welche Lebensmittel sind gesund für meine Haut?
Wenn du deine Haut auf natürliche Weise von innen heraus stärken willst, solltest du diese Lebensmittel essen, die dir zu einem gesunden Strahlen verhelfen9.
Fetter Fisch wie Hering, Thunfisch und Lachs. Du musst allerdings auf Quecksilber achten, also versuche, diese Lebensmittel auf einen pro Woche zu beschränken. Sockeye-Lachs enthält in der Regel die geringste Menge an Quecksilber. Fettige Fische enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen hemmen können. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann zu trockener Haut führen.
Avocados. Diese leckeren Lebensmittel enthalten viele gesunde Fette. Eine Studie mit 700 Frauen kam zu dem Schluss, dass der Verzehr von Avocados zu weicher und geschmeidiger Haut führen kann.
Walnüsse. Wie Lachs sind auch diese Nüsse eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sei vorsichtig mit Walnüssen, denn sie enthalten auch Omega-6-Fettsäuren, und die können Entzündungen verursachen.
Sonnenblumenkerne. Streue ein paar davon über deinen Salat, um Vitamin E, Selen, Zink und Eiweiß zu erhalten, die allesamt deinem Hautton und deiner Hautbeschaffenheit helfen. Zur Nahrungsergänzung findest du auf dieser Seite Selen Kapseln.
Süßkartoffeln. Die dunkelorange Farbe der Süßkartoffeln ist der Schlüssel zu ihrem Nährstoffprofil, denn Süßkartoffeln enthalten wie Karotten Beta-Carotin. Wenn du Beta-Carotin zu dir nimmst, verwandelt es sich in deinem Körper in Vitamin A. Auch Kürbis und Karotten sorgen für einen Vitamin-A-Schub.
Rote oder gelbe Paprika. Diese beiden schmackhaften Paprika sind reich an Beta-Carotin. Eine Tasse liefert 156% deines Tagesbedarfs an Vitamin A.
Das Wichtigste in Kürze
- Retinol und Niacinamid werden oft zur Behandlung ähnlicher Erkrankungen eingesetzt, z. B. bei Anzeichen von Hautalterung, Akne und Hyperpigmentierung, die letztendlich zu dunklen Flecken führen kann.
- Sowohl Niacinamid als auch Retinol regen die Bildung neuer Hautzellen an, aber Retinol tut dies, indem es die Hautbarriere abbaut, während Niacinamid die Hautbarriere stärkt.
- Retinol wirkt, indem es in die oberste Hautschicht eindringt und den Zellumsatz anregt. Retinol verursacht oft negative Nebenwirkungen, wie z. B. verstärkte Hautreizungen und Empfindlichkeit.
- Niacinamid dringt tiefer ein als Retinol und hilft bei der Neubildung von Hautzellen und Keratin, indem es die natürliche Lipidbarriere der Haut stärkt und die Barrierefunktion verbessert.
- Beide können zusammen verwendet werden, aber du wirst feststellen, dass eine nährende Peptid-Feuchtigkeitscreme deine Hautpflegeroutine ergänzen kann, besonders wenn du Retinol regelmäßig verwendest.
- Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Hauptvitamine enthalten, von denen Niacinamid und Retinol abgeleitet sind, Vitamin B3 bzw. Vitamin A, kann deiner Haut helfen.
- Es hat sich gezeigt, dass andere natürliche Substanzen genauso gut wirken wie Retinol, ohne dessen Nebenwirkungen zu haben.