Benjamin Dopamin ist ein chemischer Botenstoff des Gehirns. Es ist wichtig für Motivation, Bewegung, Gedächtnis, Stimmung, Schlaf und Verhaltensregulierung. Dopamin steht auch im Zentrum vom Belohnungssystem des Gehirns. Dopamin belohnt dich jedes Mal, wenn du ein vorteilhaftes Verhalten ausübst und motiviert dich, dieses Verhalten zu wiederholen.
Jedes Mal, wenn wir etwas Angenehmes tun, wie z.B. eine gute Mahlzeit zu essen, Sex zu haben oder laufen zu gehen, wird ein wenig Dopamin in unserem Gehirn ausgeschüttet.
Aber auch der Genuss von Lastern wie Alkohol oder Freizeitdrogen führt dazu, dass Dopamin im Gehirn ausgeschüttet wird. Aus diesem Grund wird der chemische Botenstoff eng mit der Sucht in Verbindung gebracht.
Ein niedriger Dopaminspiegel kann zahlreiche verschieden Krankheiten wie Depression, Sucht, Schizophrenie und Parkinson in Verbindung verursachen. Ein niedriger Dopaminspiegel kann dazu führen, dass du dich weniger motiviert, apathisch und lustlos fühlst und deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt wird.
Einige Symptome eines niedrigen Dopaminspiegels sind:
- Niedrige Libido
- Muskelsteifheit
- Schlaflosigkeit
- Mangelnde Motivation
- Müdigkeit
- Unaufmerksamkeit
- Apathie
- Lustlosigkeit
Wie wird Dopamin produziert?
Der größte Teil des von deinem Körper produzierten Dopamins wird im Mittelhirn hergestellt und dann an verschiedene Bereiche deines Gehirns verteilt. Trotz jahrzehntelanger Forschung sind Wissenschaftler immer noch verblüfft über den genauen Mechanismus von Dopamin im Gehirn.
Es gibt vier Hauptwege für Dopamin in deinem Gehirn. Jeder davon steuert einen anderen Prozess in deinem Körper. Drei dieser Bahnen sind deine Belohnungsbahnen und ihre Funktion ist es, Dopamin in deinem Gehirn freizusetzen, wenn du dich auf eine belohnende Aktivität einlässt.
Was verursacht einen niedrigen Dopaminspiegel?
Viele verschiedene Faktoren können einen niedrigen Dopaminspiegel verursachen. Einige davon sind:
Medizinische Bedingungen
Einige medizinische Erkrankungen werden mit einem niedrigen Dopaminspiegel in Verbindung gebracht. Krankheiten wie Schizophrenie, Parkinson, Depressionen, Drogenmissbrauch und bipolare Störungen sind häufige Ursachen für niedrige Dopaminwerte.
Schlechte Ernährung
Eine Ernährung, die nicht genügend Nährstoffe für eine optimale Gehirngesundheit enthält, kann zu einem niedrigen Dopaminspiegel führen – insbesondere eine Ernährung, die zu wenig Tyrosin enthält.
Substanzmissbrauch
Der Missbrauch von Alkohol und Freizeitdrogen kann auf lange Sicht dazu führen, dass dein Körper seine natürliche Dopaminproduktion reduziert. Dies wiederum führt dazu, dass du dich auf die Substanz verlässt, die du missbrauchst.
Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva und Antipsychotika wirken, indem sie sich an Dopaminrezeptoren binden. Dies blockiert die natürliche Aktivität von Dopamin in deinem Gehirn.
Wie du deinen Dopaminspiegel natürlich erhöhst
Die Behandlung von einem Dopaminmangel zielt darauf ab, die Produktion von mehr Dopamin zu bewirken, den Abbau von produziertem Dopamin zu verlangsamen, mehr Dopaminrezeptoren zu schaffen und bestehende Dopaminrezeptoren zu reparieren, damit sie besser arbeiten können.
Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente für Menschen, die einen niedrigen Dopaminspiegel haben. Medikamente werden oft in Fällen eingesetzt, in denen der niedrige Dopaminspiegel durch eine Erkrankung wie Depression oder Schizophrenie verursacht wird.
Es gibt jedoch auch einige Techniken, die du anwenden kannst, um deinen Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
Schlafe ausreichend
Jede Nacht eine ausreichende Menge Schlaf zu bekommen, ist notwendig für die Erhaltung unserer Gesundheit. Zahlreiche Gesundheitsinstitute empfehlen, dass Erwachsene durchschnittlich sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten.
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, können die Dopaminrezeptoren in deinem Körper negativ beeinflusst werden. Die Forschung hat Schlafmangel mit der Unterdrückung einiger Dopaminrezeptoren in deinem Körper in Verbindung gebracht.
Höre etwas Musik
Erstelle eine Playlist mit deiner Lieblingsmusik und höre sie, wenn du dich lustlos und unmotiviert fühlst oder andere Symptome erlebst, die auf einen niedrigen Dopaminspiegel hindeuten.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden Forscher heraus, dass das Hören von Musik, die du als angenehm empfindest, zu einer Ausschüttung von Dopamin in deinem Gehirn führen kann.
Ernähre dich gesund
Eine gesunde Ernährung hat mehrere Vorteile für deinen Körper und deinen Geist und die Erhöhung deines Dopaminspiegels ist ein Teil davon. Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind, wie Mandeln, Eier, Fisch und Hühnchen, sind besonders gut, um den Dopaminspiegel zu erhöhen.
Tyrosin ist eine Aminosäure, die natürlich vom Körper produziert wird. Dopamin wird aus dieser Aminosäure hergestellt und kann in proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden. Lebensmittel, die natürliche Probiotika enthalten, wie Joghurt und Kefir, können ebenfalls die Dopaminproduktion erhöhen.
Getränke wie Kaffee kurbeln ebenfalls die Dopaminproduktion an, aber bedenke, dass dein Dopaminspiegel nach dem Trinken sinkt, was zu einer Koffeinabhängigkeit führen kann.
Treibe Sport und Bewege dich ausreichend
Es ist erwiesen, dass regelmäßiger Sport sehr wichtig für die Gesundheit deines Gehirns ist. Es kann dir auch helfen, deinen Dopaminspiegel zu erhöhen. Immer wenn du Sport treibst, schüttet dein Gehirn etwas Dopamin aus.
Während der genaue Mechanismus, der das Gehirn dazu bringt, Dopamin zu produzieren, wenn wir trainieren, noch weiter erforscht werden muss, kennst du wahrscheinlich das gute Gefühl, das du nach einem Training hast.
Häufige Läufer berichten auch, dass sie etwas erleben, das als “Runner’s High” bezeichnet wird. Dies wird als ein Gefühl der Entspannung und des Hochgefühls beschrieben und ist ein Ergebnis der Dopaminausschüttung des Gehirns.
Versuche es mit Meditation
Meditieren hat einen positiven Effekt auf eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen. Die Forschung zeigt auch, dass Meditation die Fähigkeit hat, deinen Dopaminspiegel zu erhöhen.
Reduziere verarbeiteten Zucker
Der Konsum von verarbeiteten Zuckern wie Süßigkeiten und Limonade kann den Dopaminspiegel erhöhen, aber dieser Anstieg ist nur vorübergehend und künstlich. Ähnlich wie bei Alkohol und Drogen kann Zucker dir einen vorübergehenden Dopaminschub verschaffen, während er die Rate, mit der dein Körper das Dopamin natürlich produziert, beeinträchtigt.
Wenn du eine große Menge an Zucker in kurzer Zeit konsumierst, wirst du vielleicht bemerken, dass du einen Rausch des Hochgefühls verspürst. Dies typischerweise sehr temporär und wird von einem Absturz gefolgt, der dich niedergeschlagen zurücklässt.
Versuche Stress zu vermeiden
Stress ist ein Vorläufer vieler medizinischer Erkrankungen, er verursacht auch einen niedrigen Dopaminspiegel. Wir haben nicht immer die Kontrolle über die Dinge, die Stress in unser Leben bringen, aber du kannst Stressoren beseitigen, über die du eine gewisse Kontrolle hast.
Wenn zum Beispiel ein langer Arbeitsweg Stress verursacht, könntest du in Betracht ziehen, näher zur Arbeit zu ziehen. Du kannst auch Aktivitäten nachgehen, die Stress reduzieren, wie z.B. meditieren, Sport treiben oder eine Massage bekommen.
